如何控制你的生活
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2011/04/03 好文收集
当人的生活有了目标,有了希望后,人们就会自觉或不自觉的订一个计划去 实现这个目标。然而,在实行计划中经常会被情绪所阻碍,比如,想要控制饮食,结果到了第三天就忍不住想去吃炸鸡啦,冰淇淋啦,等回过神的时候发现自己已经 在吃鸡腿了,然后开始内疚自责,结果搞的自己十分不愉快。于是再也不想控制饮食了,最后又过上了原来的生活。想要改变,却又总被绊住,最后一事无成。

本文会对其中的原因做一些解释,同时会提供一种解决的方案。


人类情绪的无常性

情绪作为人的心理活动中非常重要的一环,参与到了人的每一项活动中里。但是,情绪的个性化和无常性却让人对他是又爱又恨。想必你应该体验过以下几种情况

        
  1. 你自己觉得很有趣的事情,在他人眼中却无聊至极;
  2.     
  3. 他人觉得很有意思的事情,而你却提不起兴趣来。

这些就是情绪的个性化。因人而异。

还有一种情况:

昨天的你对某件事情抱有很大的干劲和热情,想马上就去做,立刻把这件事情完成,而到了今天,还是这件事,别的情况也没有改变,你还是你,事情还是那件事,可是却对这件事失去了兴趣,做了两下就不想干了。开始拖沓和找各种理由的延误,最后毁掉了当初的计划。

你有过这种体验吗?如果没有,请务必和我联系。

这就是情绪的无常性。但是,这不是问题也不是错误,这只是人类认知加工过程正常的结果罢了。这个阶段还谈不上好与坏。

这里面存在着一个相对大小效应。


相对大小效应

在此时此刻这个时间段中,发生时间近的事件产生的影响要大于已经发生过的事件的影响,先后顺序的不同使两个事件的权重确实产生了差别。即便后者远重要于前者,而且当下那个时刻,发生时间近的那个事件产生的影响的确更大。

以下这些词语可以让我们更好的理解这个情况:远亲不如近邻,近水楼台先得月和一叶障目等。

可是在情绪过后,两件事情都成为了过去式,此时两者的权重比值也趋近于正常,我们就会发现当下的选择有多么的不明智。这也是有些人总是爱发火的原因之一:被自身情绪所俘虏。

也是我们今天要解决的问题:如何控制自己的生活,而不被情绪所控制?


一句话的解决方案:用隔天的你去评价当下的选择

这样就能分清真情绪和假情绪了,之后再做出正确的决策并去贯彻就好了。可是说的容易,做到难啊。那要怎么办?靠经验。经验哪里来?不断地尝试与总结。

我认为这种方法很简单也很有效,但是成功做到的人不会太多,这里面有三个大问题,这篇文章只解决了“为什么我总会被情绪所干扰”这个问题。至于如何 做出明智的抉择和如何贯彻执行却是另外两个十分十分重要和严重的问题,以后再做详述。这里只给出了一些原则。但是只靠原则能够解决当下所面临的问题吗?请 往下面看。


两种行为动机

让我再换个角度来解释这个问题,为什么总被情绪所干扰?

人的动机按照性质来分可以分成两类,一类是获得快乐的欲望,另一类则是免于痛苦的需求,这两类动机会让我们在同一件事上做出完全相反的选择。

如拿运动减脂来说吧:王六要减肥,所以王六通过科学的锻炼和饮食来实现目标。可王六以前特别爱吃炸鸡腿,而王六现在不能吃了。

        
  • 如果王六现在遵循吃鸡腿就会愉快这个情绪的话,就是获得快乐的欲望。
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  • 还是吃鸡腿,如果王六想到炸鸡腿全部是油,吃了必肥,而且炸鸡腿用的油也不知道是否安全(可能是回锅油或者地锅油),也不知道商家用的鸡腿是否干 净卫生,而且现在的鸡子激素超级多的,而且现在还说吃油炸食品会致癌,而且油炸食品还会增加身体的负担。吃这些东西对健康无益。想到这些王六还会吃吗?还 会有产生吃的欲望吗?反正我是没有了。既增肥又折寿,吃炸鸡腿也太亏了吧。这就是免于痛苦的需求。
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  • 还是减肥吃炸鸡腿这件事,王六现在又产生了吃炸鸡腿的欲望,如果不吃,王六难受,吃了就不难受了。于是王六吃了,这也是免于痛苦的需求。
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  • 还是王六,这人真悲催,王六又产生了吃炸鸡腿的欲望! –_-# 但是他想到了自己减肥成功后的样子和那份喜悦,于是他放弃了吃鸡腿的动机,这也是获得快乐的欲望。

这里面吃炸鸡腿这个行为就是干扰动机,而减肥这个行为就是原始动机,也就是目标。


完全版解决方案

主导思想:改变对干扰动机的认识加强对原始动机的欲求

前提:你需要有一个目标

关键点:

        
  1. 识别哪些是干扰动机    
              
    • 阻碍你完成目标的那些动机就是干扰动机
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  2.     
  3. 消除干扰动机    
              
    • 指出干扰动机本身的危害性,它会让造成哪些损失。从认知上改变对干扰动机的看法,将吃炸鸡腿这件事认识成一件不健康的事情就是从认知上改变。而只是忍住不吃,认为减肥减下去就可以再吃的这种想法就不是。这是心理学里负强化理论对应用。
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    • 思考贯彻目标所带来的好处以及那些可以立即享受到的快乐。比如,王六不再想吃鸡腿后,体重每周都会有所下降,朋友们也都说他看起来瘦了,并且自身 也感到更有活力和力量,情绪上也好了很多。(这不是编出来的,这些好处基本上每一个成功的减肥者都会体验到。)这是心理学正强化的应用。
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有一句话叫做无欲则刚,如果你能识别出那些诱惑,并且对他不感兴趣,那么它还能怎样干扰你呢?利用好正负强化理论,让情绪听你控制。


不要拖延

这个关键点和本文论点无关但是却影响着目标的完成率,非常多非常多的人只是停留在认同这个阶段,却从不行动,或者拖到最后一天才行动。

如果你觉得有效,并且愿意一试,那么就设定个时间,到点就去做。这个时间可以是现在,也可以是下班后。什么时候都可以,就是不要想等有时间再弄吧。也许你现在就在想这个,警惕!这就是干扰动机,他要阻挡你去实践我所讲述的方法,阻碍你实现你的目标!


一些有用的小问题

这是安东尼·罗宾斯的驱动力里面的一些问题的摘录,提供了认清自己的目标和减少干扰的方法。本文没有强调目标的重要性,但是清晰的目标是非常重要的。以后再叙述目标的问题:

        
  1. 列出四个你现在必须做的事。
  2.     
  3. 写下你觉得做这些事很痛苦,因而到现在日止还无法实行这些事的原因。(注:也就是回避这件事情的原因)
  4.     
  5. 列出四个行动中,你因为没有做这些事而得到的快乐有哪些。
  6.     
  7. 分段详细描述如果不做这些事情,你会付出什么代价?你会犯什么错误?你会失去些什么?
  8.     
  9. 现在开始联想当你问自己下列问题时会感到快乐:如果现在付诸行动,你会得到什么好处?它会如何充实你的生命?它将如何带给你更大的欢笑、快乐、成功、自由或骄傲?

把你的答案写下来。

        
  1. 以下是四个我现在必须采取的行动:
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  3. 以下是以前我学得做这些事很痛苦的原因:
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  5. 以下是过去我觉得不做这些事会得到的快乐:
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  7. 如果现在我不立即行动会付出什么代价:
  8.     
  9. 如果现在我在这些范围中立即行动会得到什么好处:

结语

如果一个人能够控制好自己的情绪,不说他会取得多大的成就。至少他自己会很自在和祥和。不管你信不信,我觉得你都应该试一试。会有失败是必然的,但随着经验的积累,你会发现自己的的确确在进步。
 

本文涉及到的专业知识有“强化理论”和“知觉的特性”。

本文的灵感来自于李笑来老师的一篇文章《本末倒置》,一些有用的小问题和两种欲望取自安东尼·罗宾斯的驱动力。

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本文来源: 褪墨 | 目前已有 21798 人围观此文,标签: ,

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