网民健身操

长时间坐在电脑前,不如起来做个操吧!
正确的坐姿
        
  • 背略向后靠,前臂和手掌与地面平行,大腿与躯于、小腿与大腿约成90度角。
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  • 眼睛同屏幕的上部成水平,目光向下,与屏幕中心成历度夹角。
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  • 一般人前臂和肩膀的肌肉较发达,故操作时要注意发挥前臂和肩部肌肉的作用,以减轻手腕和手掌的负担。
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  • 如果出现手掌负担过重的征兆,可在腕关节下面放个软垫。
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  • 别忘了剪短指甲。指甲过长,手指就要过分用力。
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  • 操作一段时间后应活动一下手掌。

脊柱保健操

  美国理疗科医生普·布列格为电脑操作人员设计了一套脊柱保健操。

        
  1. 俯卧,脸朝下,两脚分开同肩宽,手前伸。抬臀,弓背,身体成弧形。膝盖和胳膊肘伸直,靠双脚和手掌支撑,头低垂。然后,臀部下落触地,头微仰。
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  3. 预备姿势同上。抬臀,弓背,手脚支撑,臂腿伸直。转动腰臀部,幅度越大越好。
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  5. 坐地。腿屈起,双手体后支撑。迅速抬臀,使身体与地面平行。还原。
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  7. 仰卧,双腿伸直。屈膝抬腿,膝盖向胸部贴近,同时抬起上体.双手抱膝,下颏尽量触膝。保持该姿势5秒钟。
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  9. 俯卧,脸朝下。抬臀,弓背,低头,臂腿伸直,手脚支撑。然后手脚并用,绕房间慢爬。
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  11. 开始时,每节操做2一3次,隔1天增加到5次,逐渐达到10次,坚持每天做。过一段时间后,可减少到每周2次,以巩固已取得的成效。

手掌保健操

  该操适合网民、打字员、绘图员等各种电脑操作人员练习。

        
  1. 用手指按摩手心手背。
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  3. 手指并拢,慢慢向上屈腕,屈到极限时保持5秒钟。
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  5. 大拇指前后屈伸。
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  7. 握拳,松开,反复5次。